Omówiliśmy wiele podróży związanych z odchudzaniem w DMARGE – od Daniela Radcliffe’a, który został okradziony, po „Najgrubszego człowieka świata”, który wszystko zmienił, i o nich wszystkich pisaliśmy. Jednak żadna z tych fizycznych przemian nie ukazała dogłębnie wpływu tego bardzo niedocenianego hacka żywieniowego…
42-letni Redditor – posługujący się pseudonimem u/Nowy_Matematyk656 – Zamieścił zdjęcia postępów w dedykowanym subreddicie witryny, ujawniając zdumiewającą utratę wagi o 22 kg (połączenie znacznej utraty tkanki tłuszczowej i ciężko wypracowanego przyrostu mięśni). Ale jak dokładnie się tu dostał i czego możemy się nauczyć z jego podróży?
Rogan „Coke” to sekret jego przemiany ciała o 30 kg.
Cięcie cięcie cięcie
Jeśli chodzi o zrzucenie tych kilogramów, poprawa diety jest zawsze najważniejszym i zwykle najbardziej karliwym krokiem. Musisz zaangażować się w „cięcie” poprzez utrzymywanie ścisłego deficytu kalorii przez długi czas, tak jak robił to Zac Efron przed filmowaniem Słoneczny patrol. Oto kilka ogólnych wskazówek żywieniowych, których należy przestrzegać, ale należy pamiętać, że odżywianie różni się w zależności od osoby:
- Licz swoje kalorie: Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii niż spala twoje ciało. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 250–500 kalorii dziennie, aby uzyskać stopniowy deficyt kalorii.
- Jedz wystarczającą ilość białka: Białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej podczas cięcia. Staraj się spożywać 1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
- Ogranicz spożycie węglowodanów i tłuszczów: Aby utworzyć deficyt kalorii, prawdopodobnie będziesz musiał zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. Ważne jest jednak, aby nie eliminować całkowicie tego makroskładnika, ponieważ jest on nadal niezbędny dla optymalnego poziomu zdrowia i energii.
- Jedz dużo błonnika: Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc Ci zachować uczucie sytości i satysfakcji podczas krojenia.
- Utrzymuj nawodnienie: Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla optymalnego zdrowia i może również pomóc zmniejszyć głód i apetyt.
Należy pamiętać, że udane cięcie wymaga cierpliwości i konsekwencji. Nie jest dobrym pomysłem zbyt szybkie pozbycie się zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ może to prowadzić do utraty mięśni i innych problemów zdrowotnych. Dąż do stopniowego i zrównoważonego tempa utraty tkanki tłuszczowej. Słuchaj swojego organizmu i w razie potrzeby dostosuj swój plan żywieniowy.
Plakat na Reddicie wziął sobie tę uwagę do serca i zdecydował się na przyjęcie diety skoncentrowanej na białku, która obejmowała: bardzo Z chudego mięsa…
„Jem bekon, jajka, ser, kurczak, chudą wołowinę, okazjonalnie pizzę i owoce, ale nie za dużo warzyw. Nie jem dużo przetworzonego cukru. Lubię przygotowywać takie rzeczy jak kanapki z bekonem i jajkiem. ” Serniki, wrapy z kurczakiem, cheeseburgery, quesadillas z kurczakiem/wołowiną itp.
Oto dieta
Chociaż dieta wysokobiałkowa jest ważna, to nie ona sama przykuła naszą uwagę. Zanim jednak do tego przejdziemy, chcemy zrobić krótką przerwę i podkreślić jego konsekwentny program treningowy, który pomógł przekształcić transformację od prostej, prostej utraty wagi do całkowitej zmiany kształtu ciała, którą widzisz dzisiaj:
„Podnoszę ciężary 4 do 5 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym, zwykle na rowerze szturmowym lub orbitreku”.
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 miesięcy) Powolna i trwała utrata tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mięśniowej
przezu/Nowy_Matematyk656 Wcom.progrespics
Tak czy inaczej, przeszkadzaliśmy ci już wystarczająco długo; Oto sprzeczna z intuicją sztuczka dietetyczna, którą plakat zastosował, aby pomóc mu osiągnąć niesamowitą przemianę: całkowicie zrezygnował z liczenia kalorii i odkrył, że tak naprawdę… Pośpieszyłem się Tracić na wadze…
„Kiedyś liczyłam kalorie i ważyłam jedzenie, ale wpadłam w obsesję. Teraz jem intuicyjnie i robię większe postępy.
Intuicyjne jedzenie W tej chwili jest w modzie i choć może nie każdemu to odpowiada, w przypadku tego faceta najwyraźniej zadziałało idealnie. Jeśli masz obsesję na punkcie liczenia kalorii, poczujesz potrzebę rejestrowania każdego łyku powietrza MójFitnessPal (lub wybrany przez Ciebie tracker), może to być zmiana podejścia, której potrzebujesz…
